[...] (typ budowy) : - Stan zdrowia : Bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : - PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : nie robie max Martwy ciąg (MAX) : j/w Przysiad (MAX) : j/w jem razaczka 10mg, chyba oryginalny, pod uv widac bylo cztery znaczki jakiestam iranskie i na srodku napis rozmazany :D [...]
[...] szerokim chwytem siedząc na maszynie 4 x 12 - wiosłowanie hantlami 4 x 8 - unoszenie grzbietu z obciążeniem 4 x 10 Przedramię) - uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x max - prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 x max Środa - WOLNE Czwartek : ( Barki , Uda , łydki ) Barki ) - wyciskanie za głowy na maszynie Smitha 4 x 10 - wyciskanie hantli [...]
Witam.Z nowym rokiem chciałbym zacząć mój drugi cykl.Posiadam 2x 10ml DECAJECT 200 z EC, 2x 10ml TRENBOLEX 75 z PHARMLEX i zastanawiam się nad połączniem nandrolonu z prolem, a następnie przejściem na trena z propem.Od razu zaznaczam, że nie zamierzam zmieniać środków które mam, chociaż pewnie ktoś się przyczepi, że tren na drugi raz za wcześnie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 ser po 10 pow. Przedramię - sztanga podchwytem 4 ser po 15 pow. (Zamiennie) – raz zaczynam od ud raz od barków 3. Dzień Treningowy Plecy - podciąganie na drążku 4ser. max ile dam rade - dociąganie do karku 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - dociąganie linki oburącz siedząc 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - ławka rzymska 4 ser. max (ok. 12) Triceps - [...]
[...] UNOSZENIE NÓG Z OBCIĄŻENIEM 4x10 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3X12 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x12 sobota i niedziela wolne BRZUCH: poniadziałek: SKŁONY TÓŁOWIA NA SKOŚNEJ ŁAWCE Z OBCIĄŻENIAM 3x max UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x max piątek: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄŻENIEM 3x max SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3x max
Witam. Jest kolega bierze 4 cykl. Osiągnięciem jest przytycie i wzrost sily. Przeznaczam na to max 800-1000 zl moze ktos by pomogl, wprowadzil jakies zmianki(jakies inne srodki), zaproponowal jak to brac i od jakich tygodni... Wymyslil sobie cos takiego: 1. 20 mg bolda 2. 15 mg omadren ( zastanawia sie czy nie wziasc 20) 3. 200 wino 4. Niewie [...]
[...] 3 serie po 12 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14 Brzuch - spięcia 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie 4 serie max Czwatrek: Plecy: - ściaganie drążka za kark 3 serie 10 - wiosłowanie na maszynie w opadzie tułowia 3 serie 14,12,10 - unoszenie [...]
A Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3x max Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Rozpiętki poziomo 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 B (oddzielnie ze względu na szczególną dbałość o kontuzjogenne kolana) Przysiady ze sztangą na barkach 4x20 (ciężar ograniczam) Martwy [...]
[...] uginanie z hantlami-młotki 8/12/16 uginanie ramion ze sztangą 12/16/18 uginanie ze sztangą nachwytem 12/14/16 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstków nachwytem 4 x max uginanie nadgarstków podchwytem 4 x max najbardziej chce wzrostu pleców i tricepsa( który ucierpiał najbardziej na redukcji) Trening oparlem o metodę uzytkownika [...]
[...] Preparat należy stosować pomiędzy posiłkami. Po 6 tygodniach stosowania należy zrobić 4 tygodnie przerwy. Dostępne opakowanie 1500 g Wartośc odżywcza w 80g (4 porcje- max. dzienna dawka) Białko 2,4 g Węglowodany 50,4 g Tłuszcz <0,8 g Substancje szczególne w 80g (4 porcje- max. dzienna dawka) Kreatyna 12,0 g Tauryna 3000 mg Witaminy i [...]
[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim [...]
Witam wszystkich zgromadzonych na SFD. Przejdę do tematu. Chcem zrobić wkońcu normalny cykl na suchą masę mięśniową. Myślę o wzięciu 10szotów teścia i 10 omki. chcem powiekszyc tak o 2cm obwody czy tyle starczy??? jak brać jeżeli mieszam 2 związki??? czy to starczy na powiększenie 0 2cm obw. jak nie to proszę doradźcie czego więcej wziąć??? Z [...]
[...] podciąganie na drążku - 5x5 wyciskanie żołnierskie sztangi (stojąc) - 5x5 martwy ciąg - 5x5 koniec treningu. treningi A i B robie co drugi dzień na zmianę. zakładam, że mój max dla 5 przysiadów to 50 kg. 35/40/45/50 x5 + 52,5 kg x MAX na następnym treningu dokładam znów 2,5 albo i 5 kg. wzór identyczny dla każdego ćwiczenia. 2) A: klatka, barki, [...]
[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 08,06,2012r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 50-90 kg max 120 kg martwy ciąg : serie 90-130 kg max 160 kg wyciskanie na ławce: serie 90-110 kg max 135 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b256f8f2f17f4bc3ac3310061e283ba1.jpg